燃え尽き症候群
Burnout Syndrome
定義：
燃え尽き症候群とは、過剰なストレスや責任感の中で、心身のエネルギーが枯渇してしまい、情熱・モチベーション・自己効力感が著しく低下する状態を指します。特に対人援助職（医療者・教師・カウンセラーなど）に多く見られます。
WHO（世界保健機関）は2019年、ICD-11において「職業的ストレスに関連した症候群」として位置づけました。病気ではありませんが、重大な心理的影響を及ぼします。
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■ 本
■ 代表的な例
① 介護職
夜勤続きと人手不足の中で、利用者にも家族にも感謝されず、ある日突然出勤できなくなる。「もう何も感じない」と涙も出なくなった。
② 企業戦士
責任感が強く、休日出勤や深夜残業も厭わなかったが、ある日「意味がわからない」「何もしたくない」と虚無感に包まれる。
③ 子育て中の母
完璧な母親を目指して日々奔走。ある日「私がいなくても誰も困らない」と感じ、強い疲労感と無力感で動けなくなる。
■ よくある内的な声
- 「頑張らなきゃ意味がない」
- 「他人に迷惑をかけたら終わり」
- 「私は誰の役にも立っていない」
- 「感情を感じてはいけない、仕事が最優先」
- 「甘えるなんて、恥ずかしいこと」
■ 備考
- 身体症状（頭痛、胃痛、睡眠障害）を伴うことが多く、うつ病と混同されやすい。
- 原因は、過剰な責任感、認知の歪み、支援の少なさ、組織的サポート不足など。
- トラウマとの関連が深く、「愛されるために役に立たなければ」という信念が背景にあることもしばしば。
- 早期介入とセルフ・コンパッションが重要。
ガスライティング
Gaslighting
定義：
インポスターシンドロームとは、どれほど実績があっても、
「自分は本当は能力がなく、周囲をだましているだけだ」
という感覚にとらわれてしまう心理状態です。成功や達成を、自分の実力ではなく「運」や「周囲の助け」によるものと感じ、自己評価が不当に低くなります。
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■ 本
■ 代表的な例
① ハイパフォーマーの不安
一流大学を卒業して大手企業に勤めているにも関わらず、
「自分なんて本当はふさわしくない」「いつかバレる」と感じている。
② 初出版の著者
本を出したにも関わらず、
「これは編集者がうまくやってくれただけ。自分の実力じゃない」と感じる。
③ フリーランス・起業家
仕事が順調でも、
「たまたま運がよかっただけ」「次はきっと失敗する」と内心ビクビクしている。
■ よくある内的な声
- 「本当の私を知られたら、がっかりされるはず」
- 「これはただのラッキー」
- 「こんなの誰にでもできる」
- 「他の人はもっと優れている」
■ 備考
・特に高い能力を持つ人ほど陥りやすい傾向があります。
・完璧主義、家庭環境、社会的プレッシャーなども背景因子になります。
・「詐欺師症候群」「詐称症候群」と訳されることもありますが、診断名ではなく心理的傾向を指します。
インポスターシンドローム
Imposter Syndrome
定義：
インポスターシンドロームとは、どれほど実績があっても、
「自分は本当は能力がなく、周囲をだましているだけだ」
という感覚にとらわれてしまう心理状態です。成功や達成を、自分の実力ではなく「運」や「周囲の助け」によるものと感じ、自己評価が不当に低くなります。
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■ 本
■ 代表的な例
① ハイパフォーマーの不安
一流大学を卒業して大手企業に勤めているにも関わらず、
「自分なんて本当はふさわしくない」「いつかバレる」と感じている。
② 初出版の著者
本を出したにも関わらず、
「これは編集者がうまくやってくれただけ。自分の実力じゃない」と感じる。
③ フリーランス・起業家
仕事が順調でも、
「たまたま運がよかっただけ」「次はきっと失敗する」と内心ビクビクしている。
■ よくある内的な声
- 「本当の私を知られたら、がっかりされるはず」
- 「これはただのラッキー」
- 「こんなの誰にでもできる」
- 「他の人はもっと優れている」
■ 備考
・特に高い能力を持つ人ほど陥りやすい傾向があります。
・完璧主義、家庭環境、社会的プレッシャーなども背景因子になります。
・「詐欺師症候群」「詐称症候群」と訳されることもありますが、診断名ではなく心理的傾向を指します。
レジリエンス
Resilience
定義：
レジリエンスとは，困難で脅威を与える状況にもかかわらず，うまく適応する過程や能力，および適応の結果のことで，精神的回復力とも訳される。人間としてのしなやかさであり、本来誰でも持っている能力。また、身体（心、体、魂）が安全である事をしっかりと感じれる様になる事で、レジリエンスを更に高める事が出来る。
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■ 本
■ 代表的な例
① 大きな挫折からの立ち直り
就職試験で不合格が続いたが、
「自分の価値は結果だけで決まらない」と考え直し、
スキルを磨きながら再挑戦し希望する職に就く。
② 災害後の生活再建
地震で家を失ったが、地域の支援を受けながら
新しい住まいと生活を築き、再び安心感を取り戻す。
③ 人間関係の再構築
親しい友人との絶縁を経験し、深く落ち込んだが、
「これを機に新しいつながりを作ろう」と行動を起こし、
新たな人間関係を築く。
■ よくある内的な声
- 「この経験から何を学べるだろう」
- 「これは自分を強くするための試練かもしれない」
- 「今はつらいけど、きっと乗り越えられる」
- 「助けを借りてもいい」
■ 備考
- レジリエンスは「生まれつき」ではなく、経験・環境・スキルによって育まれる力です。
- サポートネットワーク（家族、友人、コミュニティ）や、自己理解、柔軟な思考が回復力を高めます。
- トラウマや逆境を完全になくすのではなく、「どう向き合い、どう再び立ち上がるか」に焦点を当てます。
- マインドフルネスや感情調整スキルの習得が有効とされます。